Факультет инженерных систем и экологии

официальный сайт

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта
Главная Новости Новости Методы борьбы со стрессом перед экзаменом

Методы борьбы со стрессом перед экзаменом

b_200_150_16777215_0___images_stories_year2015_stress01.jpgВот и начался один из самых важных периодов в жизни студента –  сессия. Здесь нервов тратится больше, чем обычно, и у каждого из нас есть свои индивидуальные способы борьбы со стрессом: кто-то ходит по квартире и громко поет, кто-то активно занимается спортом. Но есть способы борьбы со стрессом, которые безоговорочно помогут всем.

1. Начинайте подготовку заранее.

Начинайте подготовку к экзаменам заранее (чем раньше вы начнете, тем увереннее будете себя чувствовать).
Распределяйте нагрузку грамотно, не начинайте с тех вопросов, на которые вы знаете ответы (так создается впечатление, что вы все знаете, а потом на сложный материал уже не остается времени).
Не забывайте повторять то, что вы «вроде бы» выучили, так как пройденный материал очень быстро забывается.
Не стоит забывать, что, самым лучшим вариантов выхода из ситуации, является получение автомата, если это возможно. Так что дерзайте и не ленитесь во время сессии.

2. Способы запоминания – делаем это эффективно

С помощью метода аналогий (ассоциаций) можно повысить эффективность запоминания на 40-50%. Находите ассоциации. Обычно такие вещи происходят бессознательно.
Используйте диктофон, чтобы записать на лекции объяснения преподавателя. Или начитайте их дома сами. Все это можно слушать в промежутке между остальными занятиями и с пользой потратить время на дорогу.
Задействуйте зрительную память: запомните, как выглядела страница в учебнике, заломан ли у нее уголок, в каком абзаце написана нужная информация. В нужный момент постарайтесь начать именно с этих воспоминаний и сам текст всплывет в памяти следом.
«Раскладывайте по полкам». Суть в том, чтобы привязать информацию (например, иностранные слова или даты к экзамену по истории) к окружающим предметам или воображаемому интерьеру.
Упрощает запоминание информации ее пересказ. Не зубрите параграф, лучше прочитайте и выделите для себя основное, ключевые моменты. И перескажите все своими словами.
Задействуйте моторную память. Проще говоря, пишите и рисуйте, а не только читайте. Вот вам несколько вариантов:

b_200_150_16777215_0___images_stories_year2015_stress02.jpg1. составляйте конспекты – самое основное, что сможете потом пересказать;
2. составляйте структурные схемы;
3. рисуйте таблицы для сравнения и классификации;
4. составляйте краткий план ответа на вопрос с тезисами;
5. пишите карточки с терминами, датами и именами исторических личностей, иностранными словами;
6. пишите новые иностранные слова или определения на самоклейках и развешивайте по дому – везде, где они будут часто попадаться на глаза;
7. выписывайте математические, физические и химические формулы на отдельные карточки;
8. пишите шпаргалки – при условии, что вы готовите их сами. В это время вам приходится структурировать и обобщать информацию. Все это благотворно складывается на запоминании.

Повторение – мать учения
Можете использовать следующий алгоритм:

читаете и повторяете;
спустя примерно 20 минут повторяете снова;
в тот же день повторяете через 6-8 часов;
и еще раз повторяете на следующий день;
в дальнейшем можно возвращаться к беглому повторению спустя несколько дней, неделю и т.д.

3. Режим дня.

1) Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность).
2) Не экономьте за счет сна!!! Спать нужно как минимум 8 часов в день! Сведите к минимуму кофе и сигареты, заменив их, фиточаем и спортом.
3) Питание должно быть дробным (4-5 раз в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов.
4) Прогуливайтесь. Старайтесь гулять каждый день минимум по 45 минут. Желательно в одиночестве. Так вы сможете привести мысли в порядок, а заодно подышать свежим воздухом, который придаст вам сил.
5) Научитесь расслабляться. Наполните свой дом запахами лимона и лаванды.
6) Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения. Для занятий нужно сесть по удобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и не принужденным – следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его.

4. Не принимайте успокоительное!

Студентам, не стоит принимать успокоительные перед экзаменом по некоторым причинам. Во-первых, некоторые успокоительные препараты оказывают снотворное действие и тормозят умственную деятельность, что может негативно сказаться на самой сдаче экзамена. Во-вторых, если преподаватель видит волнение со стороны студента, он понимает, что тот ответственно подходит к сдаче предмета и переживает за нее.

b_200_150_16777215_0___images_stories_year2015_stress03.jpg5. Смейтесь!

Ни для кого не секрет, что смех –  один из лучших способов борьбы со стрессом. Посмотрите выступления комиков или какую-нибудь комедию (только не сериал, а то затянет). Создайте смешную ситуацию или просто рассмейтесь всем своим заботам в лицо. Можете не сомневаться, вы однозначно забудете о стрессе и будете полны сил для новой работы.

6. Настраивайтесь на победу!

Настраивайтесь на победу и никогда не думайте о поражении. Внушайте себе, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет хуже, чем вы ожидали. Никто из-за этого вас не накажет, мир не рухнет, вы не перестанете дышать. Все останется, как и было. Просто знайте, что вы победитель и что вы это сейчас продемонстрируете, верьте в себя и у вас всё получится, главное не давайте себе поникнуть. Даже если вы себя не убедите, это изрядно повысит ваше настроение, а это уже половина пути к успеху!

ЖЕЛАЕМ УСПЕШНОЙ СДАЧИ СЕСИИ!!!

b_200_150_16777215_0___images_stories_year2015_stress04.jpg

Подготовили студенты группы В105:
Базарова Маргарита,
Кравченко Сергей,
Куцко Иван,
Татарчук Наталья.